أفضل مكملات الكولاجين هي مسحوق الكولاجين المفكك سريع الذوبان أو بودرة الكولاجين المهدرج والتي يتوافر فيها المعايير التالية:
1- تحتوى على كولاجين بقرى أو بحرى مفكك سريع الذوبان أو مهدرج أو محلول أي في صورة ببتيدات صغيرة لأنها تكون الأفضل والأسهل في الهضم والإمتصاص من الأمعاء
(Hydrolyzed Collagen Peptides)
وبالتالي هي الأكثرفعالية سريريًا والأكثر فائدة للجسم
مقارنة بالأشكال الأخرى من مكملات الكولاجين مثل الأقراص والحقن.
2- تحتوى على إضافات طبيعية داعمة ومحفزة لتصنيع الكولاجين في الجسم مثل فيتامين ج والزنك والنحاس والسليكا والكبريت
3- تتمتع بدرجة عالية من النقاء وغير معدلة وراثيا وخالية من السكر، والجلوتين، والمواد الحافظة، والنكهات الصناعية، ولا تحتوى على مكونات من الخنزير(حلال)
محتويات المقال
أيهما أفضل مسحوق الكولاجين البقرى أم البحرى؟
يُعدّ كلٌّ من مسحوق الكولاجين البقرى والبحرى خيارين رائعين.
علميًا، لا توجد بيانات واضحة تُشير إلى أن أحدهما أفضل بالتأكيد لأشخاص مُعينين.
كلاهما غني بالكولاجين من النوع الأول، الذي يدعم البشرة.
مسحوق الكولاجين البقرى يحتوي أيضًا على النوع الثالث من الكولاجين، الذي يدعم الأنسجة الضامة، لذا يُنصح به أحيانًا لتقوية الجسم بالكامل والتعافي.
مسحوق الكولاجين البقرى مصنوع من الأبقار ومسحوق الكولاجين البحرى مصنوع من الأسماك، فإننا نوصي باختيار ما يناسب جسمك وذوقك وقيمك. أنت وحدك من يعلم ما يُناسبك.
ما هى أهمية الكولاجين وما هو دوره في صحة أعضاء الجسم ؟
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، فهويمثل نحو 30% من إجمالي البروتينات في الجسم ، فهو داخل في تكوين معظم أعضاء الجسم وخصوصا العظام والمفاصل والجلد والشعر والأظافروالأعصاب والشرايين والجهاز الهضمى
يُعد الكولاجين ثاني أكثر المواد وفرة في الجسم بعد الماء.
يشكل الكولاجين حوالى 70%من بروتينات البشرة وهو المسئول عن ترطيبها ومرونتها
يعمل الكولاجين كمادة لاصقة تحافظ على تماسك الخلايا وتمنح الأنسجة القوة والمرونة.
يتم إنتاج الكولاجين طبيعيًا داخل الجسم عبر خلايا تُسمى الخلايا الليفية (Fibroblasts)
ويتم إنتاجه من عدة أحماض أمينية
(خاصة البرولين، الجلايسين، والهيدروكسي برولين)
وفى وجود بعض المحفزات مثل:
فيتامين ج والزنك والنحاس والسليكا والكبريت
مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين في الجسم تدريجيًا،
بعد سن 30 سنة يقل الكولاجين الموجود في الجسم
من 1% إلى 1.5% كل سنة
وبعد سن 40 سنة يكون معدل هدم الكولاجين أعلى من معدل بناؤه
ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الجلد (AAD) فإنّ النساء يخسرن 30% من
إجمالي الكولاجين في بشرتهن خلال خمس سنوات بعد انقطاع الطمث.
ما تأثير نقص الكولاجين على الجسم؟
يؤثر نقص الكولاجين على العديد من أعضاء الجسم بما في ذلك:
- الجلد: فالكولاجين يُشكل تقريبًا 70-80% من أنسجة الجلد وهو ما يُعطيه شكله ومرونته، وعندما يقل تظهر علامات الشيخوخة والتقدم في العمر مثل ترقق الجلد والتجاعيد.
- العضلات: يُسبب نقص الكولاجين ضعفًا في العضلات وفقدان قوتها.
- الأربطة: يؤثر نقص الكولاجين على الأوتار والأربطة ويُسبب فقدانها لقوتها ومرونتها.
- العظام: فالكولاجين يُشكل تقريبًا 60% من الغضاريف داخل الجسم، التي تُشكّل وسادة داعمة بين العظام لمنع احتكاكها ببعضها، وعندما يقل مستواه ستتأثر الغضاريف ويتسبب ذلك في الإصابة بألم وخشونة المفاصل.
ما هي فوائد إستخدام مسحوق الكولاجين يومياً
المثبتة علميًا؟
1- تحسين رطوبة ومرونة البشرة وتقليل التجاعيد وتوحيد لون البشرة وتسريع إلتئام الجروح وتقليل الندوب
2- تكثيف و تقوية الشعر من الجذور وتقليل الشيب وتقوية الأظافر
3- دعم صحة الأربطة والغضاريف والمفاصل والعظام فهو يعزز من كثافة العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام
4- يساعد على تهدئة إلتهابات القناة الهضمية
5- الكولاجين يقلل خطر تصلب الشرايين، الذي يحدث مع تراجع مرونة الأوعية.
6- يساعد الكولاجين في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها
ما هي أسباب إنخفاض إنتاج الكولاجين في الجسم؟
1- التقدم في العمر
2- سوء التغذية في البروتين وفيتامين ج والزنك والمغنيسيوم وفيتامينات ب
3- التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة
4- إتباع نظام غذائي غني بالسكر وقليل مضادات الأكسدة.
5- التدخين والإفراط في تناول الكحول
الخبر السار أنه يمكنك تجديد مستويات الكولاجين في جسمك من خلال
المصادر الطبيعية والمكملات الغذائية،
مما يمنحك الدعم الذي تحتاجه لتشعر وتبدو بأفضل حال.
ما هي أنواع الكولاجين الرئيسية؟
حدد العلماء ما لا يقل عن 28 نوعًا من الكولاجين.
ومع ذلك، فإن 90% من الكولاجين في جسم الإنسان هو من النوع الأول.
فيما يلي وصف موجز للأشكال الرئيسية للكولاجين.
النوع الأول (90% من كولاجين الجسم)
يوجد في: الجلد، الأوتار، العظام، الأربطة، القرنية
الوظيفة: يوفر القوة والبنية للأنسجة الضامة
النوع الثاني
يوجد في: الغضاريف، الأقراص الفقرية، العيون
الوظيفة: يدعم مرونة المفاصل ويخفف من صدماتها
النوع الثالث
يوجد في: الجلد، الأوعية الدموية، الأمعاء، الرئتين
الوظيفة: يحافظ على المرونة والسلامة الهيكلية،
وغالبًا ما يوجد جنبًا إلى جنب مع النوع الأول
النوع الرابع
يوجد في: الأغشية القاعدية (بطانة الأوعية الدموية، الكلى، الجلد)
الوظيفة: يدعم الترشيح ويعمل كحاجز في الأنسجة الظهارية
النوع الخامس
يوجد في: الشعر، المشيمة، القرنية، الجلد
الوظيفة: ينظم حجم لييفات الكولاجين، ويعمل مع النوع الأول في النسيج الضام
ما هى فوائد الكولاجين للبشرة وصحة الجلد؟
الكولاجين هو المكوّن الأساسي في الطبقة الأدمة من الجلد،
ويعمل على:
- الحفاظ على مرونة الجلد وتماسك أنسجته.
- تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهلات.
- تحفيز تجديد الخلايا وتكوين أوعية جديدة.
- ترميم الجلد بعد التلف أوالجفاف
- تسريع إلتئام الجروح وتقليل آثار الندبات
📌 مع التقدم في العمر، يقل إنتاج الكولاجين بمعدل 1% سنويًا بعد سن 25، مما يؤدي إلى ترقق الجلد وجفافه وظهور التجاعيد.
ولذلك ينصح خبراء التغذية بإستخدام بودرة الكولاجين بعد سن 25 سنة لتقليل التجاعيد ولزيادة نضارة البشرة وتوحيد لون البشرة
ما هي فوائد الكولاجين للشعر؟
- تقوية الشعر من الجذور
- الكولاجين يحمي بصيلات الشعر
- زيادة كثافة الشعر على المدى الطويل
- دعم صحة الجلد المحيط بالبصيلات وتحفيز إنتاج الكيراتين
- تحسين لمعان الشعر ومرونته
- ترطيب الأنسجة الجلدية في فروة الرأس
- تقليل تساقط الشعر
- إبطاء علامات شيخوخة الشعر
ما هى فوائد الكولاجين للمفاصل والعظام؟
- يدخل الكولاجين في تركيب الغضاريف، ويمنحها ليونتها وقدرتها على إمتصاص الصدمات.
- يساهم الكولاجين في تقليل آلام المفاصل وتحسين حركتها، خاصة في حالات خشونة المفاصل
- يعزز الكولاجين كثافة العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام،
لأنه يعمل كإطار لربط الكالسيوم والمعادن الأخرى في نسيج العظم.
✅ الدراسات السريرية تشير إلى أن تناول مكملات الكولاجين بجرعة 10 جم/يوم لمدة 3-6 أشهر
يقلل من آلام المفاصل ويحسن الأداء البدني.
لذلك ينصح خبراء التغذية بإستخدام بودرة الكولاجين لتقوية الأربطة وزيادة مرونة المفاصل
وتقليل ألم إلتهاب المفاصل وخصوصا ألم خشونة الركبة
ما هي فوائد الكولاجين للجهاز الهضمي؟
الكولاجين موجود بوفرة في بطانة القناة الهضمية وخاصة في اللفائف الدقيقة
- يدعم الكولاجين سلامة الحاجز المعوي، مما يقي من متلازمة الأمعاء المتسربة
- يحتوي الكولاجين على الجلايسين، الذي:
- يساعد على تهدئة إلتهابات القناة الهضمية.
- يدعم عملية إصلاح بطانة الأمعاء.
📌 هذه الفوائد تجعل الكولاجين أداة مساعدة مهمة في برامج الشفاء المعوي مثل SIBO ، القولون العصبي، ومرض كرون.
لذلك ينصح خبراء التغذية بإستخدام مسحوق الكولاجين لتحسين الهضم وتعزيز مناعة الجسم
ما هى فوائد الكولاجين للقلب والأوعية الدموية؟
- الكولاجين يحافظ على مرونة الشرايين، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- الكولاجين يقلل خطر تصلب الشرايين، الذي يحدث مع تراجع مرونة الأوعية.
- الكولاجين يلعب دورًا أساسيا في منع تمدد الأوعية
- الكولاجين النوع الثالث والنوع الخامس ضروريان في جدران الشرايين الدقيقة.
ماهو دورالكولاجين في تحسين كتلة العضلات؟
يحتوى الكولاجين على الحمض الأمينى الجلايسين، وهو بروتين عضلي حيوي يساعد على زيادة مستويات الكرياتين.
ويشكل الكولاجين ما يصل إلى 10% من أنسجة العضلات، مما يساعد على الحفاظ على قوة العضلات ووظائفها.
أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا مكملات الكولاجين أثناء إتباع برنامج رياضي إكتسبوا قوة وكتلة عضلية أكبر بكثير من أولئك الذين لم يتناولوا الكولاجين.
وأظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين فقدوا كتلة عضلية بسبب الشيخوخة، أو ضمور العضلات، ازدادت كتلتهم العضلية مع مكملات الكولاجين.
يساعد الكولاجين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات عن طريق تقليل إنهيار العضلات.
وتأتي الفوائد الإضافية من خصائص البرولين المضادة للأكسدة، وهو حمض أميني موجود في الكولاجين، والتي قد تساعد في تقليل الألم وتلف الخلايا الناتج عن التمرين، مما يحسن التعافي بعد التمرين.
ولذلك ينصح خبراء التغذية بإستخدام بودرة الكولاجين للمساعدة في زيادة الكتلة العضلية للرياضيين .
ما هي مصادر الكولاجين الطبيعية؟
وكيف يمكننى الحصول على الكولاجين من مصادره الطبيعية؟
يمكنك الحصول على الكولاجين الطبيعى عند تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
والأطعمة المحفزة على تصنيع الجسم للكولاجين
✅الأغذية الغنية بالكولاجين:
- مرق عظام الأبقار أوالدجاج أوالأسماك
- لحوم وجلود الأغنام والأبقار.
- لحوم الدجاج وجلدها وغضاريفها، وأقدامها، وعنقها غنية جدًا ببروتين الكولاجين.
- الأسماك والمأكولات البحرية، خاصةً جلودها وعظامها وقشورها فهي غنية بالكولاجين مقارنة بلحومها.
✅ الأغذية المحفزة لتصنيع الكولاجين في الجسم:
- الأطعمة الغنية بفيتامين C وهو ضروري لتحويل البرولين إلى هيدروكسي برولين ،
مثل: التوت، الفاكهة الحمضية (البرتقال، الليمون، الجريب فروت)،
الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، الملوخية)، والفلفل الحلو (الفليفلة) والجوافة والفراولة. - الأطعمة الغنية بالنحاس، مثل: الفاصولياء، الحمص، والكاجو.
- الأطعمة الغنية بالزنك، مثل: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: بياض البيض والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بالكبريت وهو موجود في البصل والثوم والبيض والبن
ما هي أنواع مكملات الكولاجين؟
1- الكولاجين المفكك سريع الذوبان أو كولاجين الببتيد
(Hydrolyzed Collagen / Collagen Peptides)
وهوالأسهل في الإمتصاص، والأكثرفعالية سريريًا.
2- الكولاجين الغير مفكك
عادة يكون فى صورةكبسولات أو أقراص: تُستخدم للجرعات الدقيقة.
3-مشروبات جمالية (Collagen drinks): غالبًا مع إضافات فيتامين C.
من هي الحالات التي تعالج بتناول مسحوق مكمل الكولاجين؟
أو ما هي الفئات الأكثر إستفادة من تناول
مسحوق مكمل الكولاجين؟
1- الذين يعانون من:
ألم المفاصل،ألم العضلات، ألم بالأوتار، تساقط الشعر،تجاعيد الوجه،ترهلات في الجلد
2- كبار السن
3- الرياضيين الذين يسعون إلى تحسين الأداء وتقليل وقت التعافى وزيادة الكتلة العضلية
- 📌 ملاحظة هامة إمتصاص مكمل الكولاجين يكون أفضل عند تناوله مع فيتامين ج
كيف يمكننى تعزيز إنتاج الكولاجين طبيعيًا في الجسم؟
- ✅ نمط حياة صحي:
- النوم الجيد (7-8 ساعات)
- تجنب التدخين والكحول (يقللان إنتاج الكولاجين)
- الحفاظ على ترطيب الجسم (شرب 2-3 لتر ماء يوميًا(
- ✅ نظام غذائي متوازن:
- غني بالبروتينات الحيوانية والنباتية.
- يحتوي على مضادات الأكسدة (الخضروات، التوت، الشاي الأخضر)
- ✅ تجنب عوامل تلف الكولاجين في الجسم وهى:
- التعرض الزائد لأشعة الشمس (تدمر ألياف الكولاجين)
- تكرارتناول السكريات المكررة
الكولاجين ليس مجرد مكمل شائع في عالم الجمال، بل هو عنصر حيوي يمس معظم أعضاء الجسم من الجلد إلى المفاصل، ومن الأمعاء إلى القلب
والحفاظ على مستويات كافية من الكولاجين يمثل حجر الزاوية في الوقاية من الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة.
✨ النصيحة الذهبية: إهتم بإمداد جسمك بالكولاجين من خلال الغذاء أولًا، والمكملات عند الحاجة، ولا تنسَ دعم إنتاجه الطبيعي بنمط حياة متوازن.
ما هي الجرعة الموصى بها من الكولاجين؟
- تختلف الجرعة الموصى بها من الكولاجين حسب المنتج والشركة المصنعة،
ولكن عادة ما تتراوح بين 2.5 إلى 15 جرامًا يوميًا. - من الأفضل دائمًا اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المنتج
أو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية
ما هي الجرعة اليومية المثالية من مسحوق الكولاجين؟
تعتمد كمية الكولاجين التي يجب تناولها على سبب تناولك لها،
وما يناسب روتينك وميزانيتك، والدراسات توصي بتناول حوالي 10 جرامات يوميًا.
تحتوي كل حصة 10 جرام من الكولاجين على 9.2 جرام من البروتين.
ولكن إذا كنت ترغب في دعم التعافي بعد التمرين أو التئام الجروح،
تشير الدراسات إلى أن جرعات أعلى تتراوح بين 20 و30 غرامًا يوميًا قد تكون مفيدة.
عدّل الجرعة بما يناسب جسمك وروتينك وميزانيتك.
✨ تجربتي مع بودرة الكولاجين سكى: تقييم شخصي مدعوم بالعلم
Ski Collagen Powder
كطبيب أسنان ومهتم بالصحة الوقائية والتغذية العلاجية، دائمًا أبحث عن حلول طبيعية ومثبتة علميًا تعزز مناعة الجسم وتحسن جودة الحياة.
في رحلتي للعثور على مكمل كولاجين متكامل، سمعت كثيرًا عن **بودرة سكى كولاجين (SKI Collagen)**، فقررت تجربته بنفسي، لأخضعه لاختبار صارم يجمع بين التجربة الشخصية والمراجعة العلمية الدقيقة.
في هذا المقال، أشاركك خلاصة تجربتي بعد استخدام سكى كولاجين لمدة شهر، مدعومة بتحليل علمي مبسط للمكونات، وملاحظات واقعية من حياتي اليومية.
🧪 لماذا قررت تجربة سكى كولاجين؟
أولًا، الكولاجين لم يعد مجرد منتج تجميلي يُستخدم لبشرة نضرة فقط. بل هو بروتين حيوي يشارك في:
* دعم المفاصل والغضاريف،
* تحسين التمثيل الغذائي،
* تقوية الشعر والأظافر،
* والمساعدة في التئام الجروح.
كثرة المنتجات في السوق جعلتني أبحث عن مكمل يجمع بين الجودة والتنوع الغذائي.
ما شد انتباهي في سكى كولاجين هو أنه لا يحتوي فقط على الكولاجين، بل على تركيبة نادرة من الأحماض الأمينية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والزيوت الصحية.
🧬 ما الذي يميز تركيبة سكى كولاجين؟ (نظرة علمية مبسطة)
تركيبة SKI Collagen تتفوق علميًا على كثير من البدائل، لأسباب مهمة:
🔹 الأحماض الأمينية الفعالة:
التورين: ينظم ضغط الدم والسكر ويحسن صحة القلب.
الفالين والجلوتامين: يعززان من الأداء البدني، التحمل، نمو العضلات، والطاقة.
البيتين: يساهم في تنظيف الكبد وتصنيع
L-Carnitine لحرق الدهون.
الأرجينين: يحسن الدورة الدموية، يرفع الطاقة، ويُستخدم في علاج ضعف الانتصاب.
السيستين: يعزز من نمو الشعر، يساعد في شفاء الجروح والحروق، ويدخل في تكوين الجلوتاثيون – أقوى مضاد سموم طبيعي في الجسم.
🔹 تركيز فيتامينى مثالي:
فيتامين C و E: يدعمان إمتصاص الكولاجين ويحميان البشرة من الأكسدة.
فيتامين D: يحسن المناعة وصحة العظام والأسنان.
مجموعة B المركبة: أساسية للطاقة، والأعصاب، ووظائف التمثيل الغذائي.
🔹 مضادات أكسدة قوية من خلاصة 10 فواكه خارقة:
من التوت بأنواعه، الرمان، الكرز، الفراولة…
كلها غنية بالبوليفينولات التي تحمي الجسم من الشيخوخة الخلوية وتعزز النضارة.
🔹 زيت جوز الهند:
يُحسِّن من معدل الحرق، ويعزز الطاقة العقلية، وله خصائص مضادة للبكتيريا.
🔍 النتيجة بعد شهر من الإستخدام – ماذا لاحظت؟
قررت الإلتزام بالمنتج يوميًا لمدة شهر، والنتائج فاقت توقعاتي:
بشرتي أصبحت أكثر مرونة ونضارة، خاصة في مناطق الوجه والعنق.
الشعر أقل تساقطًا وأكثر لمعانًا.
مستوى النشاط البدني تحسن ملحوظ حتى مع ضغوط العمل اليومية.
الهضم أصبح أكثر انتظامًا، والنوم أعمق وأريح.
بعض المرضى جربوه معي لاحظوا تحسنًا في آلام المفاصل، طاقة أفضل، وحتى تحسن في التركيز الذهني.
🧑⚕️ لمن أنصح به؟ وكيفية الاستخدام الأمثل؟
✅ الفئات التي أنصح بها:
من يعاني من:
* آلام المفاصل أو ضعف العضلات.
* إرهاق مزمن أو قلة طاقة.
* مشاكل البشرة والشعر.
* مقاومة الإنسولين أو بداية سمنة.
* ضعف جنسي ناتج عن الدورة الدموية أو نقص الفيتامينات.
💡 نصائح الاستخدام:
* ملعقة واحدة يوميًا تذوب في كوب ماء أو عصير.
* أفضل وقت للتناول: على معدة فارغة صباحًا أو قبل النوم.
* للحصول على نتائج أقوى:
* اشرب كمية كافية من الماء.
* قلل من السكريات.
* مارس بعض النشاط البدني البسيط.
✅ الخاتمة:
من واقع تجربتي الشخصية، وبالرجوع للحقائق العلمية، أرى أن سكى كولاجين هو أحد أفضل مكملات الكولاجين في السوق حاليًا.
تركيبة فعالة ومتعددة الجوانب، تغذي الجسم من الداخل، وتُظهر النتائج على الخارج.
لن أقول لك جرّبه فقط، بل إفهم أولًا تركيبة جسمك وإحتياجاتك، وإن كانت مطابقة لما يقدمه هذا المنتج، فلا تتردد.
💬 هل لديك أسئلة أو جربت سكى كولاجين بنفسك؟
شارك تجربتك أو إستفسارك في التعليقات… وسأرد عليك بنفسي.
رابط لشراء مسحوق كولاجين سكى:
رابط شراء بودرة كولاجين سكى من شركة أسلوب حياتى
الأسئلة الشائعة حول مسحوق الكولاجين
س1: ما هو مسحوق الكولاجين؟
ج1: مسحوق الكولاجين هو مكمل غذائي مصنوع من أنسجة حيوانية، مثل الجلد والعظام والغضاريف، يزود الجسم ببروتين الكولاجين. ويُستخدم غالبًا لدعم صحة البشرة والمفاصل والعظام.
س2: ما هي الفوائد الرئيسية لمسحوق الكولاجين؟
ج2: يقدم مسحوق الكولاجين مجموعة واسعة من الفوائد الصحية والجمالية، منها:
- للبشرة: يعزز نضارة ومرونة البشرة، يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، يرطب ويوحد لون البشرة، ويساعد في التئام الجروح وتحسين مظهر الندوب وآثار حب الشباب.
- للشعر والأظافر: يقوي الشعر ويزيد كثافته ولمعانه، يساهم في منع تساقط الشعر المرتبط بالتقدم في العمر، ويقوي الأظافر ويقلل من تكسرها.
- للمفاصل والعظام: يقلل من التهاب المفاصل وآلامها، يعالج الخشونة، يزيد من قوة وصلابة العظام والغضاريف، ويحسن مرونة المفاصل ويسهل حركتها.
- للصحة العامة: يقوي الدورة الدموية، يعزز جهاز المناعة، ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
س3: ما هي طريقة إستخدام مسحوق الكولاجين؟
ج3: مسحوق الكولاجين سهل الاستخدام ويمكن دمجه في روتينك اليومي
- يمكنك مزج مسحوق الكولاجين مع الماء أو أي نوع من المشروبات الباردة
- الجرعة: الجرعة الموصى بها تختلف حسب المنتج، ولكنها غالبًا ما تتراوح بين ملعقة واحدة (حوالي 10-12 جرام) يوميًا.
- التوقيت: يفضل تناوله على معدة فارغة (قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول الطعام) لضمان الامتصاص الأمثل للأحماض الأمينية. كما يمكن تناوله قبل النوم لتعزيز عمليات ترميم الجلد أثناء الراحة.
- ملاحظات هامة: تجنب تناول مكملات بروتين غذائية إضافية في غضون ساعة من تناول الكولاجين لضمان الامتصاص الأمثل. يُنصح أيضًا بتجنب الكافيين بعد تناول الكولاجين مباشرة لأنه قد يقلل من إنتاج الجسم للكولاجين وامتصاصه.
س4: متى يمكنني رؤية نتائج استخدام مسحوق الكولاجين؟
ج4: للإجابة على سؤال :
متى تبدأ نتائج الكولاجين بالظهور؟
يجب أن نعرف أنه تختلف سرعة ظهور النتائج من شخص لآخر، ولكن بشكل عام:
- للبشرة: قد تلاحظ تحسنًا أوليًا في نضارة البشرة خلال 4 أسابيع،
وتظهر الفوائد القصوى بعد 12 أسبوعًا من الاستخدام المنتظم. - للشعر: قد تظهر النتائج في غضون أسبوعين إلى 8 أسابيع.
- للمفاصل: قد يستغرق الأمر من 2 إلى 3 أشهر من الاستخدام المستمر لتخفيف الآلام وتحسين المرونة.
- الاستمرارية في الاستخدام اليومي ضرورية للحصول على نتائج دائمة وملحوظة.
س5: ما هي أنواع مسحوق الكولاجين المتوفرة؟
ج5: تتعدد أنواع مسحوق الكولاجين حسب مصدرها ونوع الكولاجين الذي تحتويه:
- الكولاجين البقري: غالبًا ما يحتوي على النوع الأول والثالث من الكولاجين، ويُستخرج من عظام وجلود الأبقار.
- الكولاجين البحري: يُستخرج عادةً من جلود وقشور الأسماك، ويحتوي بشكل أساسي على الكولاجين من النوع الأول.
- كولاجين الدجاج: يحتوي بشكل أساسي على الكولاجين من النوع الثاني، وهو مفيد لصحة المفاصل والغضاريف.
- الكولاجين المتعدد الأنواع: بعض المنتجات تجمع بين عدة أنواع من الكولاجين (مثل الأنواع I, II, III, V, X) لتقديم دعم شامل للجسم مثل سكى كولاجين
- معززات الكولاجين النباتية: لا تحتوي على الكولاجين نفسه، بل على مكونات تحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم مثل السيليكا والأحماض الأمينية والفيتامينات التي يُعتقد أنها تدعم إنتاج الكولاجين في الجسم. ومع ذلك، فهي لا توفر الكولاجين بشكل مباشر.
س6: هل لمسحوق الكولاجين أي آثار جانبية؟
ج6 : للإجابة على سؤال :ما هي الآثار الجانبية المحتملة للكولاجين؟
نقول أن مسحوق الكولاجين يُعتبر آمنًا بشكل عام لمعظم الناس.
ومع ذلك، يُنصح دائمًا بإستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي مُكمّل غذائي جديد خاصة للحوامل، المرضعات، أو من يعانون من حالات طبية معينة. مثلا إذا كنت تُعاني من حساسية أو مُشكلات صحية.
و لم يتم رصد أى آثار جانبية لإستخدام مكملات الكولاجين البقرى، بينما قد يُعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة لأنواع معينة من مكملات الكولاجين البحرى، مثل إضطراب في الجهاز الهضمي، أو شعور بالشبع، أوطعم غير مقبول بعد تناول مسحوق الكولاجين.
تُعد ردود الفعل التحسسية نادرة ولكنها مُحتملة،
س7:هل هناك من يجب عليه تجنب تناول مسحوق الكولاجين؟
ج7:إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المحار، فلا تتناول مسحوق الكولاجين البحري وتناول مسحقوق الكولاجين البقرى.
وإذا كنت تعاني من أمراض الكلى، استشر طبيبك أولًا، حيث يُحتسب الكولاجين ضمن إجمالي البروتين اليومي.
ينصح أيضًا بالحذر إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى، والسبب الرئيسي هو البروتين. فالإفراط في تناول البروتين يرفع مستويات حمض اليوريك ويقلل مستويات السترات في البول، وكلاهما قد يؤدي إلى تكوّن الحصوات.
إذا كان لديك تاريخ عائلي من حصوات الكلى، فتأكد من شرب كمية كبيرة من الماء أثناء تناول مكمل الكولاجين.
س8: هل يمكنني تناول مسحوق الكولاجين أثناء الحمل أو الرضاعة؟
ج8:مسحوق الكولاجين يُعتبر مصدرًا آمنًا للأحماض الأمينية المهمة والبروتين.
وتناول النساء الحوامل والمرضعات لملعقة كبيرة من مسحوق الكولاجين تحتوي على 5 غرامات يوميًا
قد يساعد في بناء العظام والحفاظ عليها أثناء الحمل والرضاعة.
مع ذلك، يجب استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه آمن لكِ ولطفلكِ.
كما يجب عليكِ التأكد تمامًا من أن مسحوق الكولاجين الذي تستخدمينه قد تم اختباره للتأكد من نقائه وسلامته.
قبل تناول مسحوق الكولاجين أثناء الحمل أو الرضاعة، من المهم
س9: هل لمسحوق الكولاجين طعم أو رائحة؟
ج9: صُممت العديد من مساحيق الكولاجين لتكون عديمة الطعم والرائحة،
مما يسمح لكِ بخلطها مع الأطعمة والمشروبات دون تغيير النكهة.
ومع ذلك، قد يكون لبعضها طعم أو رائحة طفيفة حسب المصدر والعلامة التجارية.
وتوجد أنواع بودرة كولاجين بنكهة البرتقال والفراولة والبطيخ والأناناس
س10: هل يمكن تناول مسحوق الكولاجين مع مكملات أخرى؟
ج10: نعم، يمكن تناول مسحوق الكولاجين مع العديد من المكملات الأخرى لتعزيز فوائده:
- فيتامين C: يُنصح بتناوله مع فيتامين C لأنه يعزز امتصاص الكولاجين وفعاليته في الجسم.
- حمض الهيالورونيك والبيوتين: غالبًا ما يتم دمج الكولاجين مع حمض الهيالورونيك والبيوتين لتعزيز فوائد الترطيب للبشرة ودعم صحة الشعر والأظافر.
- مكونات إضافية: قد تحتوي بعض المنتجات على مكونات مثل الزنك، البروبيوتيك
س11: هل مسحوق الكولاجين مناسب للنباتيين؟
ج11: معظم مساحيق الكولاجين المتوفرة في السوق مشتقة من مصادر حيوانية مثل الأبقار، الأسماك، أو الدجاج. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، فقد لا تكون هذه المنتجات مناسبة لك.
ومع ذلك، تتوفر “معززات الكولاجين النباتية” التي لا تحتوي على الكولاجين نفسه ولكنها تحتوي على مكونات تحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم.
بعض المنتجات البحرية قد تكون مناسبة للنباتيين الذين يتناولون الأسماك.
س12: هل مسحوق الكولاجين يسبب زيادة في الوزن؟
ج12: لا، مسحوق الكولاجين بحد ذاته لا يسبب زيادة في الوزن.
في الواقع، قد يساعد الكولاجين في الحفاظ على الوزن الصحي أو المساعدة في التخلص من الوزن الزائد.
على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يشعرون بزيادة في الشهية، إلا أنه لا توجد علاقة مباشرة بين الكولاجين وفتح الشهية.
س13: هل يمكن للمراهقين استخدام مسحوق الكولاجين؟
ج13: نعم، يمكن للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13-19 عامًا تناول مسحوق الكولاجين، حيث يُعد ضروريًا لهم في مراحل النمو. ومع ذلك، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية للمراهقين.
س14: هل مسحوق الكولاجين حلال؟
ج14: نعم، تتوفر في السوق بعض منتجات الكولاجين البقري التي تحمل شهادة حلال. كما أن الكولاجين البحري يُعتبر مناسبًا للمستهلكين الحلال. يُنصح دائمًا بالتحقق من ملصق المنتج وشهاداته للتأكد من كونه حلالًا.
س15:هل الكولاجين يعالج تساقط الشعر؟
ج15:لا يعالجه بشكل مباشر، لكنه يساهم في تقوية بيئة فروة الرأس وتحفيز البصيلات.
س16:هل يمكن استخدام الكولاجين دائماً بدون إنقطاع؟
ج16:نعم، بشرط الالتزام بالجرعة الصحيحة واختيار منتج موثوق
س17:هل يحتوي الكولاجين البحري على الزئبق؟
ج17:لا يحتوي الكولاجين البحري على الزئبق بشكل عام. الزئبق قابل للذوبان في الدهون بدرجة عالية، ولذلك يتراكم في الأنسجة الدهنية وأعضاء الأسماك. يُصنع الكولاجين البحري من جلد الأسماك، وهو خالٍ من الدهون، وبالتالي لا يحتوي عادةً على الزئبق.
س18:هل تناول مسحوق الكولاجين آمن؟
ج18:تناول مسحوق الكولاجين ليس آمنًا فحسب، بل ضروري ، لأن الجلايسين الموجود فيه “يُوازن” الجلايسين المفقود أثناء هضم لحم العضلات سواء من الأبقار أو الدجاج.
في غالب الأنظمة الغذائية يصعب الحصول على الأحماض الأمينية في الكولاجين (الجليسين والبرولين والهيدروكسي برولين). ومن المنطقي أن نزود أجسامنا بكمية كافية من هذه العناصر الأساسية يوميًا.
س19:ما هو أفضل وقت لتناول مسحوق الكولاجين؟
ج19:لا يوجد وقت محدد لتناول الكولاجين، يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم.
- بعض الأشخاص يفضلون تناوله في الصباح مع القهوة أو الشاي، بينما يفضل البعض الآخر تناوله في المساء.
- أفضل وقت لتناول مسحوق الكولاجين هو الوقت الذي يناسبك ويتماشى مع روتينك اليومي
- تناول مسحوق الكولاجين قبل الطعام يعزز من إمتصاصه سريعا
س20: من أين تشتري بودرة كولاجين أصلية بسعر مناسب؟
ج20: بعد البحث والتجربة يمكننى القول أن بودرة كولاجين سكى من شركة أسلوب حياتى
هي أفضل بودرة كولاجين موجودة في السوق العالمى .
هي أفضل مسحوق كولاجين للبشرة
وأفضل مسحوق كولاجين للشعر والأظافر
وأفضل مسحوق كولاجين لعلاج خشونة الركبة
وأفضل مسحوق كولاجين لزيادة الكتلة العضلية
وهذا الرأي بنيته ليس فقط على التجربة الشخصية وإنما على قرائتى لأحدث الأبحاث عن مكملات الكولاجين ولذلك أنصح بها كل أصدقائى
وأسوق لها على موقعى الخاص، ويمكنك الذهاب مباشرة للشراء من الرابط التالى :
رابط شراء مسحوق الكولاجين سكى من شركة أسلوب حياتى
مصادر للقراءة:
- Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM. Collagen and gelatin. Annu Rev Food Sci Technol. 2015;6:527-57.
- Inacio PAQ, Chaluppe FA, Aguiar GF, et al. Effects of Hydrolyzed Collagen as a Dietary Supplement on Fibroblast Activation: A Systematic Review. Nutrients. 2024 May 21;16(11):1543.
- García-Muñoz AM, Abellán-Ruiz MS, García-Guillén AI, Victoria-Montesinos D. Efficacy of Eggshell Membrane in Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Aug 10;16(16):2640.
- Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May 15;11(5):1079.
- Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
- Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
- Dähnhardt D, Dähnhardt-Pfeiffer S, Segger D, et al. Restoration of the Ultrastructural Integrity of the Dermal Collagen Network by 12-Week Ingestion of Special Collagen Peptides. Dermatol Ther (Heidelb). 2024 Sep;14(9):2509-2521.
- Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
- Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834.
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080
- Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153.
- Vleminckx S, Virgilio N, Asserin J, et al. Influence of collagen peptide supplementation on visible signs of skin and nail health and -aging in an East Asian population: A double blind, randomized, placebo-controlled trial. J Cosmet Dermatol. 2024 Nov;23(11):3645-3653.
- Hexsel D, Zague V, Schunck M, et al. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526.
- Trehan A, Anand R, Chaudhary G, Garg H, Verma MK. Efficacy and safety of skin radiance collagen on skin and hair matrix: A placebo-controlled clinical trial in healthy human subjects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2024;17:581-591.
- Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, et al. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol. 2025 Jan;43(1):126-134.
- Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332.
- König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1):97.
- Abbasi F, Haghighat Lari MM, Khosravi GR, et al. A systematic review and meta-analysis of clinical trials on the effects of glutamine supplementation on gut permeability in adults. Amino Acids. 2024 Oct 13;56(1):60.
- Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620.
- Nutrition Research, 2015
- Rathmacher et al., “Collagen supplementation improves joint pain”, Current Medical Research and Opinion, 2017
- American Heart Journal, 2018
- Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
- Frontiers in Nutrition, 2020
National Institutes of Health (NIH), “Collagen: structure and function”, 2020
أنا كنت دايمًا مترددة أبدأ في مكملات الكولاجين
لأني كنت شايفة إن أغلبها دعايا لكن
Ski Collagen
غير وجهة نظري تمامًا.
لاحظت تحسن في شعري
ومسام بشرتي بقت أضيق
ووجهي بقى أنضر
حاسة كأني رجعت 10 سنين ورا
وكمان حسّيت بنشاط غير طبيعي أثناء التمارين
منتج عبقري
اللي جذبني لسكاي كولاجين هو التركيبة الغنية والمتوازنة،
مش بس بيحتوي على كولاجين،
لكن كمان أحماض أمينية مهمة جدًا لصحة الجسم،
خاصة للناس اللي زيي بيعانوا من مقاومة الإنسولين وضعف الدورة الدموية.
بجد فرق واضح في النشاط، والتحمل، وحتى الحالة النفسية